sábado, 18 de outubro de 2014

18 dicas para ser mais feliz


1- Viver cada minuto de sua vida.
2- Trocar de caminho para voltar para casa.
3- Observar a Natureza, o céu, as árvores, o canto dos pássaros.
4- Fazer uma coisa que gosta no dia-a-dia, ouvir música, ler, escrever, cantar, dançar.
5- Fazer atividade física e exercício físico.
6- Encontrar as pessoas que gosta.
7- Sorrir, cumprimentar as pessoas.
8- Pedir força, fé, paciência e também pelos outros.
9- Pensar positivo.
10- Ver sempre o lado bom das coisas e situações.
11- Fazer coisas novas, dança, teatro, cursos (procure o que você goste).
12- Agradecer pelo dia, por o que tens.
13- Colocar o amor pelo trabalho, pela vida em tudo o que fizer.
14- Pensar no outro.
15- Fazer a diferença, procurar fazer o que pode em tudo.
16- Ter paciência, que tudo passa.
17- Tirar um tempo para refletir, pensar, orar.
18- Fazer 30 minutos de meditação por dia, acordar mais cedo, ou no intervalo ou término do trabalho, sentar, fechar os olhos, se concentrar, prestar atenção em sua respiração (calma e profunda), como você inspira e expira, observar seus pensamentos, mas não dando muita atenção, depois de um tempo sinta a presença de Deus e deixe entrar em Sua sintonia. Isso também é uma das prevenções da depressão e o sorriso.
Marina S. Silva.

Espero que tenha gostado, beijos.

sábado, 11 de outubro de 2014

20 de setembro + filme "O tempo e o vento".

Oii! Dia 20 de setembro foi e é o dia do gaúcho (aniversário da Revolução Farroupilha).
Trouxe o filme " O tempo e o vento" que mostra a cultura gaúcha, como o chimarrão, o churrasco, as danças, roupas, músicas e jeito de falar gaúcho, a macela (chá), o quero-quero ( pássaro da região).







No youtube tem o trailer e o filme.

Espero que tenha gostado. Beijos :*





sábado, 4 de outubro de 2014

Ginástica em casa


Oii! Vou mostrar que você pode fazer ginástica em casa! Legal, né?
1°: Escolha 2 dias por semana (pode ser segunda e quarta, ou terça e quinta).
2°: Tenha roupas que não sejam  de jeans. E um tênis macio.
Primeiro vamos fazer um aquecimento, vale caminhar (começando devagar), dançar (eu por exemplo danço três músicas agitadas e já estou aquecida), brincar de pega-pega, cola-cola (se estiver acompanhada(o)), pular corda.






Depois do aquecimento, vamos aos exercícios localizados (faça-os três vezes de 10, depois de um tempo, 15.


Esse trabalha a parte exterior da perna.

Abdominal: Coloque a força na barriga contraída, tentando levantar os ombros, sem tensão no pescoço. Trabalha abdome e costas.


 Precisa-se ser feito exatamente como na foto. Trabalha glúteo (músculo da bunda).

Esse fique nessa posição por 15 segundos.






Estender até a cocha e flexionar. ( pode ser feito com cabo de vassoura, um kg de arroz ou feijão, ou ainda garrafinhas cheia de areia.).

Abdominal lateral, faça com um braço e perna, depois os outros dois.

Trabalha a pantorrilha, logo em cima do pé, atrás da perna.

Agora os alongamentos:








20 segundos cada, se faz com uma perna e braço, depois faz com o outro e outra.


E não se esqueça da alimentação saudável.

Também temos outros exercícios.
Sugestão de músicas para ouvir e se animar ( e dançar) enquanto fazemos ginástica:


video

Outras sugestões: "Stand up", "Midnight memories", "Best song ever" da  One direction.
"Heard attack" da Demi lovato.

Escolha uma música calma para se alongar.
Sugestão: " A through years" da Cristina Perri.

Essa foi a dica. Beijos <3.