O Dia Mundial da Saúde foi escolhido pela Assembleia
Mundial da Saúde no dia 07 de abril para promover mundialmente hábitos mais
saudáveis e qualidade de vida.
É o momento onde a mídia se junta para alertar as pessoas
da importância de ser saudável. Toda essa atenção ao problema promove
espontaneamente mais dicas importantes para se criar uma rotina mais saudável e
levar longevidade com mais qualidade as pessoas.
Segue abaixo as nossas dicas preferidas para você começar
a se cuidar ainda hoje.
"Deixe seu alimento ser sua primeira medicina"
"Comer bem": algumas dicas simples para usar no
seu dia a dia.
Com um toque de organização e vontade, comer saudável, é
possível!
Como comer saudável?
Todos os médicos e nutricionistas concordam sobre a
"comer bem” que podem ser resumidos por: produtos menos refinados, menos
alimentos processados, menos açucarados, menos salgado, menos gordura sem
esquecer a redução de alimentos industrial e de pesticidas nos alimentos.
Que "boa comida" é sobre a escolha de "boa
comida" para o prato.
No entanto, lembre-se que uma alimentação saudável é
também:
"Tomar" verdadeiramente uma refeição, ou seja,
tomar o tempo para mastigar, de digerir, mas também para melhor controlar sua
ingestão de alimentos. De fato, 15 a 20 minutos após o inicio de uma refeição,
permite a secreção de um neurotransmissor do cérebro que controla o parar de
comer. Este sinal de saciedade é codificado por alimentos gordurosos e
açucarado, sem dúvida, muito palatável.
Pirâmide
Reaprender o verdadeiro sabor dos alimentos. Nosso gosto
é muitas vezes a finalidade pervertida por todos os aditivos / intensificadores
de sabor, sabores artificiais, emulsificantes, padronização de alimentos. Cozinhe,
tanto quanto possível. Cozinhar permite que você controle o que está na comida
e cuide de si mesmo e aos outros, para entrar em contato com os alimentos, verá
a transformação.
Nada como uma boa refeição em uma atmosfera amigável
Comer bem: alguns hábitos diarios
Fazer uma refeição rica de manhã. Lembre-se do ditado
"a refeição da manhã é um rei, um príncipe ao meio dia e refeição da noite
e mendigo.”
Mastigação dos alimentos muito tempo. Isso evita
problemas de digestão, nós apreciamos os sabores e desencadeia sinais de
saciedade.
Comer os alimentos mais frescos possíveis. Sim para
locais e sazonais; transporte, armazenagem, conservação... Afeta a qualidade
dos alimentos. Uma nova maneira de fazer compras, uma nova organização... Para
seu bem-estar.
Prefere frutas cruas entre as refeições. Tomado durante
as refeições, eles retardar a digestão. Pense a 10 -11H e 17-18h.
Consumir alimentos crus antes da refeição. Eles, então a desencadear
benfeitores enzimas digestivas.
Na Prática
O lanche rico em proteínas
Chá.
2 ovos
Arroz com passas + fruta da época
Às 10h
½ iogurte de soja + 2 colheres de chá de farinha de
cevada moída na hora + passas + sementes de abóbora + orgânica frutas da
estação
Almoço
Legumes sazonais (tempero: virgem frio pressionado óleo
vinagre de cidra)
Legumes no vapor (ou vegetais orgânicos do jardim,
consumir preferencialmente produtos sazonais).
Uma proteína de escolha (ver abaixo)
Geralmente reservado para crianças e adolescentes:
Frutas frescas ou secas, grãos integrais ou completa
orgânica, sementes oleaginosas.
Jantar
Pratos leves, diagnosticada no início, sem carne para
limitar e distúrbios do sono.
Favorecer proteínas de peixe e vegetais gordos.
Legumes + salada + cereais ou sopa de legumes com cereais
ou salada mista.
Se precisar de doce após uma refeição, pense em frutas
cozidas, ervas creme à base de vegetais, torta de frutas caseira.
Alternado
Proteínas de animais ou vegetais
Carnes: máximo 3 vezes por semana
Peixe: 2 vezes por semana, pelo menos,
Ovos: 4-6 por semana
Queijo de cabra ou de ovelha: 2 a 3 vezes por semana
Tofu (soja) ou leguminosas (lentilhas, quinoa, ervilhas.):
2 a 3 vezes por semana (legumes são consumidos principalmente no
outono-inverno)
Semi-completos ou grãos integrais: pão, bolos, cereais
cozidos ...
No verão, reduzir o seu montante.
Na primavera, pense de grãos germinados.
Aconselhamento dietético
Alimentação saudável em foco
Azeite virgem imprensa fria: alternando azeite com óleo
de girassol, óleo de colza, óleo de gergelim, semente de uva.
Alimentos saudáveis naturais da temporada, de preferência
locais e orgânicos, as refeições em casa.
Uma prioridade
Açúcar integral, mel, pólen, passas. Alternativas: leite
de arroz (soja, aveia.), frutas, frutas secas (outono e inverno), batatas
assadas de chocolate orgânica em pequenas quantidades, nozes (amêndoas, avelãs,
nozes).
Frutas frescas ou suco de frutas (vitaminas e fibras)
Bebidas quentes (chicória, sucedâneos do café de cereais,
chá verde, chá de ervas).
1 copo de vinho às refeições traz incluindo antioxidantes
(resveratrol, taninos)
Farinha semi-integral ou completa, pão integral.
Algas
Leite vegetal (soja, arroz, aveia), cabra ou ovelha sem excesso.
1 a 1,5 litros de água por dia sem alimento (chá, chá
verde )
Restringindo
Óleos refinados ou simplesmente “prensados a frio"
(uso de solventes de extração e refinação)
Refeições prontas (desnaturado pelo método de
preparação), alimentos enlatados elevados em aditivos e corantes.
Açúcar refinados, geleias, doces, bolos, chocolate.
Suco de frutas comercial (acidificantes e doces
conservantes)
Um limite
Estimulantes: café, chá... (esgotar o corpo em longo
prazo)
Beber, especialmente aperitivos e digestivos.
Farinha branca, pão branco.
Sal refinado
Leite de gado: iogurte, manteiga, creme de sobremesa, sorvete.
Água durante as refeições.
Você já deve ter ouvido que a obesidade é um dos piores
fatores contra sua saúde e que a reeducação alimentar é o caminho para ter bom
peso e boa longevidade.
Reeducação Alimentar como o nome mesmo diz é o programa
onde o individuo reaprende a comer e viver mais saudável.
Reeducação
Alimentar Emagrece Rápido?
Depende da sua disposição em mudar, quanto mais você
troca sua comida e bebida para saudável, na qualidade e quantidade certa dos
alimentos mais você emagrece, por isso muitas pessoas buscam planos alimentares
mais completos como o Plano Detox.
Se você procura como
emagrecer rapido saiba que o caminho certo é primeiro uma Dieta Detox e depois uma boa
programação alimentar.
O objetivo maior é emagrecer e não engordar, para isso é
preciso um plano a longo prazo, procure programa de reeducaçao alimentar e comece devagar todos os dias mude aos poucos seu
hábitos alimentares, conheça mais alimentos e receitas saudáveis, vai mudando
sua agenda, lista de compras e rotina. Vera que a logo prazo (1ano) você estará
totalmente adaptada na reeducação alimentar.
Dia Mundial da Saúde
Participe e Tenha Mais Saúde - 07 de Abril.
Ei Marina, mais que post maravilhoso amei as dicas de alimentação saudavel que você deu e sempre bom cuidarmos da nossa saúde :) amei seu blog já estou seguindo
ResponderExcluirUm super beijo
ladorosadomundo.blogspot.com.br
Obrigado querida :D
ResponderExcluirAcho que é fundamental sabermos manter o equilíbrio!
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Instagram ∫ Facebook Oficial Page ∫ Miguel Gouveia / Blog Pieces Of Me :D
adorei o post e as dicas!
ResponderExcluirwww.blogamorarosa.com
Faz tempo que tento manter uma reeducação alimentar mas é tão difícil :( parabéns pelo post linda! Um beijo!
ResponderExcluirakatewillians.blogspot.com
São ótimas dicas!
ResponderExcluirBeijão, mariasabetudo ❥
Super legal! Bjs
ResponderExcluirwww.mayaravieira.com.br
Outono é uma estação gostosa para muitos e dicas são sempre bem vindas...
ResponderExcluirmuito importante a conscientização nesse dia mundial da saude
ResponderExcluirwww.tofucolorido.com.br
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